Comment éviter la Procrastination
La Procrastination
La procrastination est la fâcheuse tendance que nous avons à mettre pour une autrefois quelque chose qu’on aurait dû faire maintenant. dans cet article nous allons voir les raisons de base de la procrastination et surtout comment nous pouvons nous en passer.
La procrastination a fait beaucoup de victimes, car parfois on ne se rend même pas compte quand on se procrastine c’est devenu un réflexe naturel.
Pourquoi nous procrastinons ?
La plupart du temps on se procrastine parque on se sent mal à l'aise face aux travails qu’ont à faire, c’est une sorte d’accablement, un sentiment de paresse.
Mais pourquoi la procrastination nous gagne toujours ?
Elle nous gagne toujours parce que notre cerveau a cette agilité de nous convaincre de faire les choses les plus amusantes, c’est pour cela on reste sur les messengers de nos portables toute la journée pour aller étudier très tard dans la nuit.
C’est pourquoi lorsqu’on donne un certains nombres d'attributs à une tâche notre cerveau n’est pas surexcité de l’accomplir.
des tâches que nous pouvons définir comme :
- Ennuyeux : tâche trop facile, manque d’intérêt, monotonie, impression de vide qu’on ne peut pas combler.
- Frustrant : ce qu’on ne veut pas faire, nous sommes empêchés d’atteindre un but, d’assouvir un désir, d’accéder à un bien ou un avantage.
- Difficile : embarras éprouvé pour faire quelque chose qui n’est pas en correspondance avec nos compétences.
- En manque de structure : manque de clarté qui donne le sentiment de se fourvoyer.
- En manque de sens personnel : qui aliène l’individu en le dépossédant de son être essentiel, sa raison d’être, de vivre ; qui perd son libre arbitre. Ce que je fais me rend-il meilleur ? Est-ce que cela améliore ma carrière ou la vie des autres ?
- Sans aucune récompense intrinsèque : pas de remerciement d’un service rendu ou de reconnaissance d’un mérite particulier. Activité peu valorisante.
Plus une tâche présente ces attributs, plus vous serez susceptible de procrastiner.
L’une des techniques les plus utilisées est de rendre les tâches plus attrayante...écouter de la musique en accomplissant une tâche par exemple.
Implémentation / intention pour anticiper l’échec (si-alors)
c’est une formule mise en place pour anticiper l’échec.
La formule de l’implémentation/intention est la suivante :
SI (situation X se produit), ALORS (je ferai comportement Y en réponse).
Par exemple : si je me surprends à lire mes notifications (action à éradiquer) alors je ferme mon téléphone pour commencer à travailler (meilleure alternative par anticipation).
Les meilleures façons de lutter contre la procrastination :
1- limiter les décisions mineures:
donc si vous avez une tâche à faire et cette tâche prendra moins de 2 minutes au lieu de le planifier vous n’avez qu'à l'exécuter .
2- Appliquer la règle 20-80
Cette règle indique que 80 % de ce que vous accomplissez est le résultat de seulement 20 % de vos efforts. Cela ne s'applique dans tout ce que vous faites (vêtements, nourriture, amis, contenu consulté). Identifiez vos 20 % d’efficacité optimale pour faire un minimum d’effort et avoir un maximum de résultats.
3- Se fixe des limites pour rationaliser son temps
Limites minimales : se basent sur un minimum à accomplir durant un temps défini pour ne pas régresser (Ex : lire au moins 10 pages par jour).
Limites maximales : définir un maximum à ne pas dépasser quand il s’agit du temps passé à des activités peu productives (Ex : un appel pro ne dure pas plus de 20 minutes, une réunion pro ne dure pas plus de 40 minutes).
Se concentrer sur le processus, pas sur le résultat: Au lieu de vous dire que vous voulez écrire un livre (résultat), dites-vous que vous allez écrire au moins 20 minutes par jour (processus). Vous devez éviter de vous concentrer sur le résultat parce que cela déclenche la douleur qui vous donne envie de procrastiner.
2 commentaires
C'est bien vrai parce qu'on s'ennuie à mourir lorsqu'on veut faire quelque chose productive
RépondreSupprimerOui, on s'ennuie comme pas possible...
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